{"id":3649,"date":"2024-08-19T10:41:59","date_gmt":"2024-08-19T08:41:59","guid":{"rendered":"https:\/\/new.dailyrituals.de\/?post_type=recipes&p=3649"},"modified":"2024-09-19T22:24:47","modified_gmt":"2024-09-19T20:24:47","slug":"5x5-bowl-rezept-zubereitung","status":"publish","type":"rezepte","link":"https:\/\/lanuvi.com\/de\/rezepte\/5x5-bowl-rezept-zubereitung\/","title":{"rendered":"5\u00d75 Bowl | Rezept & Zubereitung"},"content":{"rendered":"
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Dieses Rezept mit melatoninhaltigen Lebensmitteln in Form einer 5\u00d75 Bowl verhilft dir am Abend deinen Schlafhormon Wert zu steigern. F\u00fcr ein schnelles und einfaches Einschlafen ist das definitiv eine gute Basis in deiner Abendroutine. Au\u00dferdem brauchst du nicht viel Zeit, da das Rezept aus nur 5 Zutaten besteht (vegan sogar nur 4).<\/p>\n

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Zubereitungszeit<\/h3>\n

25 Minuten<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n

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Portionen<\/h3>\n

1 Person<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n

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Kochutensilien<\/h2>\n
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  • 1 beschichtete Pfanne<\/li>\n
  • 2 kleine T\u00f6pfe<\/li>\n
  • 1 tiefer Teller oder Sch\u00fcssel<\/li>\n
  • 1 kleine Schale<\/li>\n<\/ul>\n

    Zutaten<\/h2>\n

    Topping mit Melatonin und Tryptophan Lieferanten:<\/h3>\n
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    • 1 EL Cranberrys (getrocknet)<\/li>\n
    • 1 EL Pistazien<\/li>\n
    • 1 EL Waln\u00fcsse<\/li>\n
    • 1 EL Cashewkerne<\/li>\n
    • 1 M\/L H\u00fchnerei<\/li>\n<\/ul>\n

      Gesunde Schlafbooster Komponeten:<\/h3>\n
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      • 50 g Bulgur (Instant)<\/li>\n
      • 1\/2 Paprika<\/li>\n
      • 1 Handvoll Champignons<\/li>\n
      • 5 mittlere Tomaten<\/li>\n
      • 1\/2 Avocado<\/li>\n<\/ul>\n

        Juicy Dressing:<\/h3>\n
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        • 3 EL Tahin, Sesammus<\/li>\n
        • 1\/2 Zitrone (frisch gepresst)<\/li>\n
        • 1 TL Oliven\u00f6l<\/li>\n
        • 1 TL Kurkumapulver<\/li>\n
        • 1 Prise Salz<\/li>\n<\/ul>\n

          Zubereitung<\/h2>\n

          Zubereiten:<\/h3>\n
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          1. Stelle beide T\u00f6pfe mit Wasser zum Kochen auf den Herd<\/li>\n
          2. Wasche alle Gem\u00fcsesorten gr\u00fcndlich<\/li>\n
          3. W\u00fcrfel die Paprika und schneide die Champignons in mundgerechte Streifen<\/li>\n
          4. Gare den Instant Bulgur nach Packungsanleitung im hei\u00dfen Wasser (Oft: 7 Minuten)<\/li>\n
          5. Koche das H\u00fchnerei 7 Minuten im hei\u00dfen Wasser (Ziel: Eiwei\u00df fest, Eigelb wachsweich cremig)<\/li>\n
          6. D\u00fcnste gleichzeitig die Paprikaw\u00fcrfel und Champignonstreifen in einer beschichteten Pfanne einige Minuten an (Tipp: Das Gem\u00fcse darf noch etwas Knack besitzen)<\/li>\n
          7. W\u00fcrfel die Tomaten und hacke grob alle N\u00fcsse, Kerne, Cranberrys<\/li>\n
          8. Sch\u00e4le das H\u00fchnerei und halbiere es in der Mitte<\/li>\n
          9. Teile die Avocado und schneide die eine H\u00e4lfte in d\u00fcnne Scheiben<\/li>\n
          10. Verr\u00fchre alle Bestandteile deines Dressings in einer kleinen Schale miteinander<\/li>\n<\/ol>\n

            Anrichten:<\/h2>\n
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            1. Platziere den Bulgur sowie die Tomatenw\u00fcrfel, Paprikaw\u00fcrfel, Champignonscheiben und<\/li>\n
            2. Avocadoscheiben jeweils an einer anderen Stelle im Teller oder in deiner Sch\u00fcssel<\/li>\n
            3. Lege das halbierte Ei auf deine bunte Bowl<\/li>\n
            4. Streue die gehackten N\u00fcsse, Kerne und Cranberrys dar\u00fcber<\/li>\n
            5. Verteile das Dressing in kreisenden Bewegungen \u00fcber deinem schnellen Abendessen<\/li>\n<\/ol>\n

              Guten Appetit!<\/strong> Und hier isst definitiv dein Auge mit! Bunt und lecker.<\/p>\n

              Tipps<\/h2>\n

              Alternativ vegan?<\/strong> Lass einfach das tryptophan-haltige H\u00fchnerei im Topping weg.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":3,"featured_media":3652,"menu_order":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"recipe_cat":[53],"recipe_tag":[],"class_list":["post-3649","rezepte","type-rezepte","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","recipe_cat-melatonin"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lanuvi.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/rezepte\/3649","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lanuvi.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/rezepte"}],"about":[{"href":"https:\/\/lanuvi.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/rezepte"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lanuvi.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lanuvi.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3649"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/lanuvi.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/rezepte\/3649\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3919,"href":"https:\/\/lanuvi.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/rezepte\/3649\/revisions\/3919"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lanuvi.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3652"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lanuvi.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3649"}],"wp:term":[{"taxonomy":"recipe_cat","embeddable":true,"href":"https:\/\/lanuvi.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/recipe_cat?post=3649"},{"taxonomy":"recipe_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lanuvi.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/recipe_tag?post=3649"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}